Psychodrama
Notes
心理剧笔记
心理剧｜当你带着「内在小孩」走进心理剧
很多参加心理剧的人，都曾在其他疗法或书籍里接触过“内在小孩”的概念。 这一篇文章,我们从参与者的角度，谈一谈： 为什么带着“内在小孩”进入心理剧可能效果有限；以及你可以怎么做，让你的探索更有效。 🌿 ① 为什么“内在小孩”在心理剧里可能帮不到你那么多？ 1. “内在小孩”是概念，不是角色 心理剧里的角色必须是具体的： 你几岁？ 在哪儿？ 正在经历什么？ 与谁互动？ 想要什么？害怕什么？ 如果你的“内在小孩”没有时间、没有关系场景，那它还不是一个真正意义上的角色。 我们无法在剧中与一个“概念”互动，只能与一个“活生生的角色”互动。 2. 它有可能让你回到“已知剧本” 如果你做过很多心理治疗，你大概率已经： 回溯过你的故事 给你的体验取过名字 有一个你认为应该到达的方向 这些对人生有帮助，但在心理剧中，这些“准备好的叙事”反而会变成一种阻力。 你会不自觉地“重复已有的理解”，而不是体验新的可能性。 3. “内在小孩”中可能涵盖了太多的角色 你称为“内在小孩”可能其实包括： 被忽略的你 想表达愤怒的你 孤独的你 羞愧的你 麻木冻结的你 曾经充满梦想的你 当它被统称为“内在小孩”时， 这些部分无法被区分、无法发展、也无法彼此对话。 于是剧情缺少发展。 🌿 ② 作为参与者，你可以怎么做，让你的工作更有力量？ 1. 把注意力从“概念”转向“具体场景” 当你想说：“这是我的内在小孩”， 你可以换一种方式： “我带你去看看那时候的我：几岁、在哪里、发生了什么。” 让角色自然浮现。 2. 不急着决定“我今天要处理的角色是什么” 你可以允许角色在戏中自己“长出来”。 让你的身体、心、关系去告诉你： “今天想出现的是谁？” 你会发现： 你以为的“内在小孩”，其实有很多个形象、很多个声音。 3.在不同场景中发展，有时你演出来的孩子是愤怒的， 有时是沉默的， 有时是小心翼翼的， 有时反而是有力量的。 🌱 最后的话 如果你习惯用“内在小孩”来理解自己： 它代表你有自我觉察，已经做了很多成长工作。 但心理剧邀请你做的，是一件更珍贵的事： 把你以为已经“了解”的那个部分， 让它真正活起来、动起来、发展起来。 你会从中发现： 你不只是一种“内在小孩”。 你有无数个曾经的你、正在形成的你、未来可能的你。 而心理剧，就是让这些生命浮现、相遇、对话、成长的场域。
心理剧-穿着睡衣，自己也可以来一场
不错，一般来说，心理剧需要在团体中进行：需要导演、主角，辅角，观众…… 但很少有人意识到，一个人在家，也可以给自己做一场心理剧。如果你想试试，就读读这边笔记。 1. 心理剧的“暖身” 一人心理剧最好的开始不是当你说：我今晚没什么事儿，看看能否给自己找个主题做个心理剧，而是及时捕捉那些时刻： - 当你放下电话失望和委屈涌上心头的时候 - 当你意识导多年的关系出现裂纹的时候 - 当你夜深人静被一首老歌感动得热泪盈眶的时候 - 当你感觉有冲动有勇气去面对某个创伤或者人生课题的时候 这些身体和情绪的波动，正是你开始“一人心理剧”的最好时机。 2. 设立剧中角色 少于三个角色 很容易变成“两极对抗”，卡在那里。而多于四个角色，很容易 在没有导演的情况下容易混乱与失控。下面举例说明你的3-4个角色可能会怎样设置： 三个角色： 1.想休息的你；2.必须时时努力的你，3. 观察者； 四个角色: 1. 母亲；2. 父亲；3. 童年的你；4. 当下的你 3. 真正进入角色 在团体氛围中，辅角的站位，导演的引导和采访，都会让你更容易地跳出自己，进入一个全新的角色， 而当这个过程在一人心理剧中是有些难度的。 一定不能图省事，要让自己去不同角色的站位，并在那个角色中呼吸，调整姿态，通过想象，帮助自己进入角色。如果在他人角色中保留了太多的 “自己”，心理剧的结构性能量就无法被启动，出现“角色混淆” , 无法抵达预设的深度和广度。 4. 在团体心理剧中，导演可能会问主角其做这个剧的目的，或者希望往哪个方向走，我们认为在一个人的心理剧中，是不需要事先设定目的，因为你无需与导演配合, 你可以为所有可能的自动浮现提供更开放的空间。 重点：一个人的心理剧绝不是一个演员在排练，它是一个放弃“演”，放弃“寻求结果”, 投入真实情境和角色的过程——哪怕触碰的是自己人格中令人厌恶的部分，羞耻的部分。 最后，一人心理剧无法完全替代团体或一对一咨询的功效，却可以作为一种非常即时的方式，让你捕捉自己的自发性（spontaneity），尝试用行动去处理它，而不是一定要等到下一次团体或约见。 你的一人心理剧，也可以从你的客厅，厨房，一点点开始。
心理剧-人生剧本里，你是否了解自己的角色
在心理剧理论里，“角色”是最核心的概念之一。 Moreno（心理剧创始人）认为： 角色，是“自我”在特定情境与关系中的外显。 构建自我，就是在不同情境里启动和发展不同的角色。 我们常常说，每个人都担任多个角色，“母亲”，“儿子”，“伴侣”， “同事” ，“朋友”， “程序员”，这些只是社会角色（social roles）， 不是心理剧意义的“角色” 社会角色是一个名词层面的描述, 而心理剧真正关注的是：你“怎么成为那个人”。 例如：同样是“母亲”，可能会表现为——奉献型母亲，卖惨型母亲，事无巨细的大包大揽型母亲，心不在焉的母亲 ✨ 心理剧中的角色命名 心理剧的角色命名一般可分为以下几类： 1) 形容词 + 名词（最常见） 暴怒的父亲，幽默的朋友， 固执的老板，和事佬型母亲，逃避型伴侣 2) 动词 + 名词（强调行动） 取悦他人的同事，僵住的孩子，逃跑的女儿 3) 短语式角色（描绘完整功能） 凡事都能搞定的伴侣，关键时刻可以依赖的闺蜜，知难而上者，总要说最后一句话的人，永远有 To-Do-List 的人 4) 内在声音 / 次人格角色 批评者，评判者，调和者，救世主，受害者，隐形人， 见证者 5) 象征性角色 随时爆发的火山， 无臭无味的空气，秋天的落叶 心理剧角色命名的关键，不是句式，而是功能 一个心理剧意义上的角色是否成立，要满足以下几个条件： a） 集认知 + 情感 + 行动于一身 b） 角色必须存在于关系中才能成立 “母亲角色”因为孩子而存在； “救世主”因为有受害者（和加害者）而出现 “隐形人”因为关系中的忽略而形成，角色不是独立的，它一定在“我－你”之间生成。 c） 每个人都有一套自己的 “角色系统”（Role Repertoire） 这是每个在人生中累积出来的角色库，你可以： 发展某些角色； 削弱某些角色； 扩增新的角色； 或铲除对你无益的角色 我们每天都在“练角色”；心理剧提供了一个更安全、更集中、有深度的场域对角色进行训练。 日常生活＝角色训练 心理剧＝角色加速训练场 心理剧认为我们不能单靠认知来改变角色，我们必须通过： 触动情绪，感知身体，在行动中体验 才真正能“拥有一个新角色”，塑造成自己想成为的样子。
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